Beți multă apă în fiecare zi. Adulții ar trebui să vizeze cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Unele studii au arătat că persoanele care beau mai multă apă pot avea un risc mai mic de a dezvolta probleme oculare, cum ar fi cataracta și glaucomul.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat pentru a vă proteja ochii:

Ocupați-vă cu activități care vă determină să transpirați, cum ar fi exercițiile fizice sau lucrul în aer liber. Când transpirați, pierdeți lichide, așa că este important să le reînlocuiți.
Evitați consumul de alcool și cafeină. Ambele substanțe pot deshidrata.
Fiți atenți la semne de deshidratare, cum ar fi urina închisă la culoare, oboseala și durerile de cap. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, beți mai multă apă.
Pe lângă consumul de apă, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă hidrata ochii, cum ar fi:
Folosiți o soluție oftalmică hidratantă dacă aveți ochi uscați.
Faceți comprese cu apă rece pe ochi. Compresele cu apă rece pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii oculare.
Purtați ochelari de soare cu protecție UV. Razele ultraviolete pot deteriora ochii.

Mâncarea este bună pentru ochi. O dietă sănătoasă poate ajuta la protejarea ochilor de boli și la menținerea lor sănătoși și funcționali.

Iată câteva dintre nutrienții esențiali pentru sănătatea ochilor:

Vitamina A: Vitamina A este esențială pentru vederea nocturnă și sănătatea retinei. Este prezentă în alimente precum morcovi, dovleac, spanac, ardei și pepeni.
Vitamina C: Vitamina C este un antioxidant care ajută la protejarea ochilor de daunele cauzate de radicalii liberi. Este prezentă în alimente precum citrice, căpșuni, kiwi și broccoli.
Vitamina E: Vitamina E este un alt antioxidant care ajută la protejarea ochilor de daunele cauzate de radicalii liberi. Este prezentă în alimente precum nuci, semințe, uleiuri vegetale și legume cu frunze verzi.
Luteina și zeaxantina: Luteina și zeaxantina sunt carotenoide care ajută la protejarea ochilor de degenerarea maculară legată de vârstă (AMD). Se găsesc în alimente precum legume cu frunze verzi, broccoli, ardei galbeni și ouă.
Acizi grași omega-3: Acizi grași omega-3 ajută la reducerea inflamației, care poate deteriora ochii. Se găsesc în alimente precum pește gras, semințe de chia și nuci.
Iată câteva exemple de alimente care sunt bune pentru ochi:

Fructe și legume: Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care sunt importanți pentru sănătatea ochilor.
Pește: Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, este o bună sursă de acizi grași omega-3.
Nuci și semințe: Nuci, semințe și alte alimente vegetale sunt o bună sursă de vitamina E, luteină și zeaxantina.
Oliuri vegetale: Uleiurile vegetale precum uleiul de măsline și uleiul de semințe de in sunt o bună sursă de acizi grași omega-3.

Castravetele este o legumă populară care este cunoscută pentru proprietățile sale răcoritoare și hidratante. Este adesea folosit ca remediu casnic pentru a reduce umflarea și înroșirea ochilor.

Aplicarea feliilor de castravete pe ochi este o modalitate simplă și eficientă de a vă relaxa ochii și de a le oferi o hidratare suplimentară. Castravetele conține o substanță chimică numită cucurbitacin, care are proprietăți antiinflamatoare și antibacteriene. De asemenea, este bogat în apă, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturii.

Iată cum să folosiți castravetele pentru ochi:

Spălați un castravete și tăiați-l în felii subțiri.
Puneți feliile de castravete pe ochi și lăsați-le să acționeze timp de 10-15 minute.
Îndepărtați feliile de castravete și clătiți-vă ochii cu apă rece.
Puteți folosi castravetele pentru ochi de câte ori aveți nevoie. Este deosebit de util pentru a ameliora umflarea și înroșirea ochilor cauzate de oboseală, stres sau expunerea la soare.

Iată câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru ochi:

Căutați să mâncați o varietate de fructe și legume în fiecare zi.
Includeți pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.
Adăugați nuci, semințe și uleiuri vegetale la dieta dumneavoastră.
Limitați consumul de alimente procesate și grăsimi saturate.
Urmarea unei diete sănătoase este un mod important de a vă proteja sănătatea ochilor.